손목 통증에 대해 무엇을합니까?
나는 사람보다 하루에 더 많은 시간 동안 컴퓨터를 사용하며 결과적으로 손목 통증이 있습니다. 마우스를 내 손에 쥐는 것이 아프다. 타이핑은 괜찮으며 마우스 사용을 중지하는 방법을 배웠습니다. 대개.
나는 그렇지 않으면 완전히 건강합니다. 나는 바르게 먹고 규칙적으로 운동합니다. 하지만 오른손에 손목 통증을 없애려면 어떻게해야합니까?
RSI 처럼 들립니다. Google에서 제안 다음을 수행합니다.
최소 5 분 동안 30-45 분마다 휴식을 취해야합니다. 도움이 필요한 경우 무료로 다운로드 할 수있는 타이머가 있습니다.
휴식 시간 동안 팔, 손, 목 및 등을 펴십시오. 이 요가 사이트는 몇 가지 운동을 보여줍니다. 다른 사이트는 아래와 같습니다.
자세 정렬을 유지하십시오. 노트북과 함께 소파에 앉지 마십시오.
워크 스테이션은 초기에 그리고 각 사무실 이동과 함께 검토되어야합니다. 의자, 모니터, 키보드, 마우스, 노트북을 조정하십시오. 키보드와 마우스를 주기적으로 교체하십시오.
컴퓨터 화면에서 거리까지 시선을 이동합니다. 깜박이는 것을 잊지 마십시오!
그리고 항상 그렇듯이 '문제가 지속되면 의사를 만나십시오'. 반복 스트레인 부상은 매우 심각 할 수 있으며 연간 약 200 억 달러가 소요됩니다.
나는 마우스로 양 손잡이가되도록 가르쳤다 (ambi-mouse-trous?). 그렇게하면 한 팔에 잠시 휴식을 취할 수 있습니다.
또한 책 한두 권을 사용하여 팔뚝을 펴서 팔뚝을 펴서 직선을 유지합니다. 책상 위에 손목을 대지 마십시오. 필요한 경우 키보드와 마우스 모두에 젤로 채워진 손목 패드를 준비하십시오.
편집 : 나는 또한 중국어 명상 공 이 있습니다.
손목과 팔뚝에 문제가 있습니다. 내 주요 문제는 마우스 팔, 손목 및 새끼 손가락과 관련이 있습니다. 마우스와 키보드를 다음과 같이 바꾸었고 몇 주 후에 사라졌으며 거의 2 년 동안 아무런 문제가 없었습니다.
마우스 : Evoluent VerticalMouse
키보드 : Microsoft Natural Erognomic Keyboard 40
하루처럼 마우스를 사용할 수 있습니다. 집에서는 일반 마우스를 사용하지만 직장에서는 Evoluent 마우스 없이는 가지 않습니다.
@joshhunt의 제안 외에도 마우스 및 키보드 설정을 검토하십시오. 손목이 구부러지지 않도록 키보드를 배치하는 것이 가장 좋습니다. 좋은 인체 공학적 키보드가 도움이 될 것입니다. (그리고 마이크로 소프트 소프트웨어의 팬이 아니더라도, 인체 공학적 키보드는 비록 쥐가 왼손잡이를 빨아 들여도 아주 좋습니다)
키보드 단축키를 배우십시오. 마우스로 할 수있는 손목, 특히 스크롤 버튼의 마모에 놀랄 것입니다.
정답은 의사에게 문의하는 것입니다.
Microsoft Natural Ergonomic Keyboard 40 (다른 사람들이 언급 한)와 함께 Microsoft Natural Wireless Laser Mouse 60 를 사용하면 통증을 줄이는 데 많은 도움이됩니다.
의사는 손과 손목에 더 많은 힘을주기 위해 일반적으로 더 많은 웨이트 트레이닝을 수행 할 것을 권장했습니다. 신체의 이러한 부분은 느리게 치유되며 그 주변과 주변에 힘을주는 데 도움이됩니다.
휴식을 취하다.
의사에게 문의하십시오. 모두 다릅니다.
Powerbal l을 사용하면 손목 근육을 더 잘 견딜 수 있도록 운동하는 것이 좋습니다.
물론 다른 이름으로 지정된 가젯은 다음과 같습니다.
- 인체 공학적 마우스 패드로 손목의 부담을 줄입니다.
- 인체 공학적 모양의 마우스로 위치를 변경하는 데 유용하지만 정상적인 마우스만큼 오래 사용하면 다른 근육을 변형시킵니다.
즉각적인 문제에 대해 이미 도움을 주어야합니다.
A : 휴식을 취하고 B : 마우스 대신 컵을 잡으십시오. RSI 관련 문제의 가장 큰 문제는 손을 쉬지 않고 오랫동안 긴장된 자세로 잡는 것입니다. 또한 잘못된 위치 지정은 목과 어깨 근육에 무리를주기 때문에 마우스/마우스 패드의 위치에 유의해야합니다.
그러나 무엇이든 사고 싶다면 : 왼손으로 마우스를 배우십시오! 가장 저렴한 솔루션.
수화 상태인지 확인하고 싶을 수도 있습니다. 나는 반 직관적 인 것처럼 보이지만 손목 통증이 심할 때마다 탈수되고 수분이 공급되어 문제가 해결된다는 것을 알았습니다. 내 척추 지압사는 나에게 제안했고, 손목 터널/RSI에 주류 의학 전문가가 쓴 적어도 하나의 책이 같은 것을 발견했습니다.
내가 사용하는 훌륭한 마우스 대안 (컴퓨터 과학자) : http://www.naturalpoint.com/smartnav/
광산과 같은 "큰"설정으로도 잘 작동합니다.
SmartNAV 작동 방식 : http://www.naturalpoint.com/smartnav/products/about.html
SmartNav는 적외선 (IR) 카메라를 사용하여 머리 움직임을 추적합니다. 기술에 대해 자세히 알아보십시오. IR 빛을 SmartNav로 다시 반사하여 마우스 커서를 이동하라는 지시를 컴퓨터로 보냅니다.
이 기술은 어떻게 작동합니까? 적외선은 LED에서 방출되며 코너 큐브 반사기 (3M 안전 재료)에 의해 이미 저로 다시 반사됩니다. 이 반사 된 빛은 CMOS 센서에 의해 이미지화되고 비디오 신호는 전처리 전자 장치로 전달됩니다. 비디오 신호는 기준 레벨에 대해 임계 값이 설정되고 모든 통과 데이터는 USB 마이크로 컨트롤러로 전송됩니다. 신호 대 잡음비를 높이기 위해 800nm 이상을 통과하는 IR 필터가 이미 저 렌즈와 외부 세계 사이에 배치됩니다 SmartNav는 모든 IR 소스를 이미지화 할 수 있습니다. SmartNav는 45 도의 시야각을 가지며 추적되는 모든 물체는 그 시야에 있어야합니다.
IS MY HEAD 이동 추적) SmartNav는 작은 점에서 반사를 추적하여 어디에서나 배치 할 수 있습니다.
커서를 제어하려는 신체 부위에 얇고 작은 반사 점을 놓습니다. 선호하는 옵션은 다음과 같습니다. Head Hand Hat Glasses Mic Boom 또한 액세서리 페이지에서 NaturalPoint의 고품질 추적 재료로 반사 마커를 만들 수 있습니다.
SMARTNAV를 어디에 두나요? SmartNav는 사용자를 향한 모니터, 랩톱 또는 통신 장치 위에 장착됩니다. SmartNav를 미니 삼각대에 끼 우고 컴퓨터 옆에 앉을 수도 있습니다. 착용하도록 선택한 반사 액세서리를 볼 수있는 한 어디서나 장치를 배치 할 수 있습니다.
얼마나 많이 이동합니까? 1 인치 미만의 머리 움직임만으로도 커서를 전체 화면에서 움직일 수 있습니다. 소프트웨어 SPEED 설정에서도 조정할 수 있습니다. SmartNav의 시야각 (FOV)은 45도이며 일반적으로 머리에서 약 2 피트 떨어져 있습니다. 따라서 당신은 그 간단한 인치를 움직일 수있는 거의 2 피트의 여유 "헤드 스페이스"를 가지고 있습니다.
클릭은 어떻게합니까? SmartNav는 여러 클릭 옵션을 제공합니다. 핫키 : 키보드에서 키를 다시 매핑하고 왼쪽, 오른쪽 및 가운데 마우스 버튼을 에뮬레이트하도록 할당합니다. 드웰 클릭 소프트웨어 : 커서를 한 지점에 작은 시간 동안 조정하여 클릭하면 클릭합니다. 전체 드웰-클릭 시스템과 온 스크린 키보드는 AT 소프트웨어 패키지에 포함되어있어 핸즈프리 작동이 가능합니다.) 능력 스위치 : 업계 표준 입력 스위치 지원으로 2 개의 클릭 스위치를 연결할 수 있습니다. 더 많은 클릭 옵션을 보려면 SmartNav를 클릭하십시오 액세서리 페이지에서 손과 발 스위치를 모두 선택하십시오.
다른 솔루션을 탐구하는 것에 대한 기사를 썼습니다. http://francky.me/doc/mouse2012.pdf
http://francky.me/publications.php#mouse2012 :
초록 — 몇 개월 안에 컴퓨터 마우스는 반세기 전입니다. 키보드와 마우스 사이의 끊임없는 전환으로 인한 생산성 손실, RSI와 같은 건강 문제, 마우스를 사용할 수없는 의학적 문제 등 많은 단점이있는 것으로 알려져 있습니다. 키보드와 같이 부러 지거나 절단 된 팔과 부 자연스러운 인간-컴퓨터 인터페이스. 그러나 오늘날 거의 모든 사람들이 여전히 컴퓨터 마우스를 사용합니다.
이 짧은 기사에서는 컴퓨터 마우스 대안을 살펴 봅니다. 우리의 연구에 따르면 SmartNav 장치로 마우스 커서 이동을 효율적으로 수행 할 수 있으며 마우스 클릭을 여러 가지 보완적인 방법으로 에뮬레이션 할 수 있습니다. 컴퓨터 사용자는 이러한 대안을 사용하여 생산성과 건강을 향상시킬 수 있다고 생각합니다.
이 기사는 자발적으로 짧고 지나치게 기술적 인 것이 아니며 독자들이 이러한 솔루션과 효율성을 인식하도록하는 데 주된 동기가 있습니다. 자세한 내용은 부록과 URL 및 참조를 참조하십시오. 주로 의도 된 독자는 컴퓨터 과학자, RSI를 가진 사람, 의사 및 인터페이스 개척자입니다. 피드백은 매우 환영합니다. 현재 진행중인 작업입니다.
다른 마우스를 사용해보십시오. 종종 큰 것이 문제를 해결하지만 모양도 차이를 만들 수 있습니다.
손이 dorsiflexing 인 경우 의자를 들어 올리거나 마우스를 내리거나 손목 패드를 사용하여 관절을 곧게 펴십시오. 그것이 문제라면, 입력 할 때 왜 발생하지 않는지 알아보십시오.
마지막으로 오른 손잡이라도 왼손잡이를 고려하십시오. 많은 사람들에게 RSI가 끝났다고 들었지만 다른 한편으로 같은 나쁜 습관을 앓을 위험이 있습니다.
Comfort Keyboard Original 과 같은 키보드를 사용하면 손 사이의 거리를 분리 할 수 있고 손이 서로보다 자연스럽게 고정되도록 서로를 향해 기울일 수 있습니다.
오른쪽 손목에 반복적 인 스트레스로 부상을 입었습니다. 핸드 셰이크 그립 마우스로 전환하면 Evoulent VerticalMouse )이 상당히 도움이되었습니다! 그 외에도 조쉬와 크리스가 공을 맞았습니다. 자주 휴식을 취하고 워크 스테이션이 적절하게 설정 인지 확인하고 의사를 만나십시오.
손목을 강화하기 위해 할 수있는 다양한 운동이 있습니다. Workrave 를 사용하여 스트레칭해야 할 때를 상기시킵니다.
나는 파워 볼을 사용했지만 요즘에는 벽에 스트레스 볼을 튕겨서 붙잡는 것이 더 재미 있고 통증을 더 빨리 완화시키는 것을 발견했습니다. 또한 소음이 적기 때문에 주변 사람들을 귀찮게 할 가능성이 적습니다.
통증이 가라 앉을 때까지 손목 통증을 최소화하기 위해 취할 수있는 가장 간단하고 비용 효율적인 경로는 마우스를 사용하는 손을 전환입니다. 한 손에서 다른 손으로 전환하면 처음에는 약간 어색한 느낌이 들지만 즉시 다른 손을 사용하는 모든 부담을 덜어 회복 할 시간을 가지게됩니다.
나는 개인적으로 마우스를 여러 해 동안 앰비 덱스 트라 방식으로 사용해 왔으며, 한 손으로 저술 기술 사이에 큰 차이가 있지만, 왼손과 오른손에서도 마우스를 똑같이 사용할 수 있습니다.
다른 포스터에서 언급했듯이 RSI를 개발했을 가능성이 있으며 문제에 대해 의사와 상담하고 일부 인체 공학을 워크 스테이션에 통합해야합니다.
다음과 같이 워크 스테이션을 설정하지 않은 경우 마우스를 무릎 바로 위에 두는 것이 좋습니다. 키보드 트레이는 책상이있는 경우에 적합한 위치입니다. 이렇게하면 팔과 손목이 마우스를 사용할 수있는 가장 자연스러운 위치에 놓입니다.
trackballs 와 같은 대체 마우스를 살펴 보는 데 관심이있을 수 있습니다.이 마우스는 조작 중에 손가락 끝만 움직이기 때문에 손목에 부담이 적습니다.
손목 마우스 패드를 구입했습니다 :
마우스 패드 전체에 메모리 폼이 있으므로 훨씬 더 적합합니다. 아래의 것과 같은 것이 있는데, 손목에 거품이 생기고 일반적인 마우스 패드가 있습니다.
http://www.Amazon.com/Belkin-F8E262-BLK-WaveRest-Mouse-Black/dp/B00000JRRD/ref=dp_cp_ob_e_title_1
"하지만 오른손에 손목 통증을 없애기 위해 어떻게해야합니까?"
고통을 없애고 예방하는 것은 두 가지 다른 것입니다.
a) 고통을 없애기 위해 컴퓨터와 운동을하지 않고 며칠을해야 할 수도 있습니다. 그래도 컴퓨터에 닿지 않은 상태에서 6 일 동안 의사를 만나야한다고 가정 해 봅시다.
b) 앞으로 유사한 통증을 예방하려면 워크 스테이션의 인체 공학을 관리해야합니다.
다른 답변으로 다루지 않는 고려해야 할 사항은 문제에 대한 전체적인 견해를 취하는 것입니다. 인체 공학적 키보드, 심지어 가장 인체 공학적 키보드를 얻거나 휴식 알림 소프트웨어를 사용해도 문제가 해결되지는 않습니다. 책상, 의자, 빛에 대한 위치, 키보드, 마우스 등 인체 공학적으로 인체 공학적이어야합니다.
특히 데이터 입력 장치의 경우 사용 가능한 대안을 연구 할 때 다음 지침을 따르는 것이 좋습니다. http://capsoff.org/checklist .
펜 태블릿은 니스 도구로 고통을 줄이는 데 도움이되지 않아도 돈 가치가 있습니다. (하지만 Trust 보다는 Wacom 과 같은 좋은 태블릿을 구입하십시오. Wacom의 펜은 전원을 공급하기 위해 배터리가 필요하지 않기 때문에 모든 펜 태블릿 중에서 가장 가벼운 펜입니다.) As RSI의 경우 : 손과 손목의 다른 위치를 제외하고 펜의 또 다른 장점은 실제로 내려 놓고 매번 집어 야한다는 것입니다.
펜 태블릿의 흥미로운 대안은 Penclic 마우스 ( http://www.penclic.se/en/ )입니다.
그리고 고통을 느낄 때마다 취미보다 건강을 좋아하고 일하는 것이 좋은시기라는 것을 알고 있습니다. 그래서 저는 일시적으로 수퍼 유저와 같은 사이트를 방문하지 않고 책을 즐깁니다.
(저는 상대적으로 낮은 책상의 팬입니다. 모든 사람들은 내 길이에 따라 사무실에서 가장 높은 책상 중 하나를 가져야한다고 생각하는 것 같습니다. 그러나 종종 높이를 가장 낮은 것으로 변경합니다. 과학은 없습니다. 그래도 확인합니다.)
손목이 엉망이되면 가까운 약국에서 손목 포장을 구입할 수 있습니다. 여기에있는 다른 모든 제안 외에도 실제로 부상을 입기 전에 하나를 입어 손목이 다칠 때 착용하십시오. 고정 상태를 유지하면 심각한 손상을 피할 수 있습니다.
테니스, 수영, this .
내가 차 문에 손을 꽂았을 때를 제외하고는 내 손에 아무런 고통도 없었습니다.